[...] A co do obciążeń to w sumie mam 2 hantle z gryfem o średnicy 30mm (zmierzyłem linijką i wyszło 29mm), każdy z obciążeniem 7,5kg, co w sumie daje mi 15kg. Na początek chyba starczy. Za jakiś czas mogę sobie dokupić np. http://www.kelton.pl/produkt.php/1/8/29 . Razem wyjdzie równe 800 zł. Co myślicie? Dlaczego [...]
[...] x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ATG x8 40X0 105/105/105/100/100 dips x8 40X0 2,5/2,5/2,5/cc/cc ciężary śmieszne w porównaniu z tym co robiłem nie trzymając tempa a trening tak daje w pi****e ze cieżko złapać oddech po 5 obowdzie jedzenie nastawiałem sie na mate wiec szama powiedzmy jak w DNT wiec omlet 3 jajka 100g twarog 30g wpc 30g orzechow 500g [...]
[...] skosie był tak silny, że nawet Allaha nie mogłam zrobić. Zrobiłam po krótkiej przerwie same wznosy, bo jeszcze one w miarę nie bolały ale wytrzymkę tez sobie darowałam. Dobrze, że dzisiaj i jutro nie planuje treningów to może nie będzie dłuższej przerwy. Z cw na skosy na razie daje spokój na 2 tygodnie. Jak nie przejdzie to pomyślimy, co dalej.
[...] i jechali na teściu solo. Oxy nie kupuj jak już to kup H drol najlepiej z dragona można nabyć legalnie. Brałem najpierw 2 później 3 t dziennie i poczułem ,że coś to daje. Po cyklu na h drolu łykałem epi. Ale przy ziomkach co ładowali teścia to i tak szału nie było. Ćwiczyłem rok temu temu crossfita wrzuciłem wino solo i jak zwykle nie [...]
[...] bioder w tył tak jak byś chciał usiąść na krześle , jak cofniesz biodra do tyłu to zaraz tył uda pociągnie kolano do zgięcia. Ponadto brak wyjścia biodrami od razu daje mocny nacisk na kolano, które idzie od razu mocno do przodu, zauważ co dzieje się od razu z piętą nie jest mocno oparta na podłoży tylko delikatnie się unosi, a to tylko [...]
[...] na siłkę :) Wcześniej niestety nie dam rady :/ 09.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/4+1N/2+2N - Szczerze mówiąc cholernie ciężko jest zrobić te negatywy jak daje się 100%, ale to dobrze :D Liczyłem na więcej ale i tak jest git :) 2. PODCIĄGANIE NACHWYT 7/7/7/7 - Tutaj bardzo miłe zaskoczenie, i początek dzisiejszych rekordów :) [...]
Kreatyna z tego co wiem daje szybszy przyrost tkanki mięśniowej, znacznie bardziej sprężyste i widoczne mięśnie, zwiększoną wydajność organizmu oraz szybszą regenerację. Więc chciałem po prostu sobie kupić ,żeby uzyskać dobre efekty w krótkim czasie ponieważ w maju wyjeżdżam do Norwegii na kilka miesięcy i nie wiem jak tam będzie z ćwiczeniem, a [...]
[...] to i ponownie zacząłem chodzić na siłownię z kolegami z pracy. Tak mijały miesiące, a ja stopniowo zacząłem sobie zdawać sprawę, że za dużo mi to wszystko nie daje. Ciągłe wytłumaczenia, żeby nie robić przysiadów, bo podczas treningów, czy też meczy w piłkę nożną nie ma się już tej samej mocy w nogach, bo wiecznie są zakwasy, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 posiłek po treningu śledż w oleju po gdańsku 170 g plus kromka pieczywa co w sumie daje ok 3700kcal 220g białka 470 g węgli 110g tłuszczy prosze o ocenke;)
[...] chodzę od około 2,5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem splitem: Pon: biceps + plecy + barki Śr: nogi + brzuch Czw: Klatka + triceps Czytałem trochę o FBW i zdaje sobie sprawę, że dla początkujących (jak ja) jest to lepsze wyjście niż split. Mój dylemat polega na tym, że wszystkie plany FBW mają ćwiczenia co dwa dni 3 razy w [...]
[...] cały dzień. 2 dzień 6 serii po 20 powtórzeń pompek na stołku plus na uchwytach do pompek. 3 dzien drążek jak wyżej 4 dzień pompki jak wyżej 2 dni przerwy. Taki plan daje mi spokój jeśli chodzi o serce. Czyli nie przemęczać się nagle. Podkoniec dnia jednak czuć że coś się robilo i to jest fajne uczucie :) Czy jeśli będę kontynuował [...]
[...] łączyć ze kreatynką która została mi po kuracji mam jescze 28 tab. Kre-alkalyn hyper od EFX i creatine olimp 1250 ok 200 tabsów. Myslałem zeby tego EFX bo 3 tabsy na dzien daje 9 dni i jest dość mocny ale trzeba brac przed treningiem tak jak nitro wiec nie wiem. Co sądzicie najlepiej by mi pasowalo polaczyc cos ze stara kretka bo pozniej chce [...]
[...] Z pewnością w tym roku sprawdzę doświadczalnie na ile takie podejście się sprawdza na dłuższą metę i jakie sa rezultaty. W moim przypadku częstszy bodziec treningowy daje większe postępy niz rzadszy trening a składajacy się z większej objętosci i wiekszej ilosci ćwiczeń. Próbowałem różnych systemów i taki mi pasuje najbardziej niezależnie [...]
[...] dołożyć wykroki z sztangielkami Dodam jeszcze że moim słabym punktem są łapy (bic z tricepsem mógłby by być większy) a co do przedramiona to zacząłem dużo się bawić ściskaczem do rąk i daje sobie czasem popalić. A co do diety to jest w budowie (po woli wprowadzam w życie zmiany żywnościowe) Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelkie sugestie.
uczucie pompy miensiowej nie jest wyznacznikiem, ze trening zostal wykonany prawidlowo. probuj pokombinowac z iloscia powtorzen i krotszymi seiami. lub sprobuj soku z buraka;-) Najczęściej jestem zadowolony po zrobionym treningu. A co daje sok z buraka?? A poleciłbyś jakieś suple czy zostać przy tym co teraz mam??
[...] wyniki w tym ćwiczeniu. Było popularne w okresie wiktoriańskim i z nim kojarzy się Arthur Saxon, jeden z braci. Wynik 360-400 lbs, ile w tym prawdy, nikt nie wie. Nie wydaje mi się żeby to był dobry uniwersalny test męskiej siły (jak w temacie). Moze zostańmy przy zwykłym wyciskaniu. Zwykły, silny po męsku facet powinien podnieść ciężar [...]
A tak z ciekawości, gorset daje Ci jakieś realne rezultaty? Czy po jego ściągnięciu bebzon wraca do pierwotnego kształtu? Flo ja ten pas nosze tylko do cardio. Mi osobiscie lepiej sie cwiczy w pasie kulturystycznym. Co do Twojego pytania, to nie zauwazylam super dzialania tego pasa/gorsetu. Po zdjeciu bebzon wraca do pierwotnego ksztaltu. Dzisiaj [...]
Dziennik Viren
